Комплекс упражнений для утренней зарядки, упражнения для зарядки по утрам. Чувствовать себя бодро каждое утро поможет быстрая утренняя зарядка. Выполнение комплекса упражнений с утра –привычка как душ, кофе, завтрак. Человека нужно с самого детства приучать делать зарядку утром. В противном случае читайте нашу статью. Ли Холден: 10 минут утренней зарядки цигун. Метки: цигун ли холден утренняя зарядка зарядка цигун. Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни. Делаю каждый день буквально по 10-15 минут, но благодаря ей я быстрее просыпаюсь и .
Мы расскажем об упражнениях для зарядки по утрам, а также о том, как выработать такую замечательную привычку. Во время сна все процессы в организме начинают происходить медленнее, кровь густеет, сердцебиение замедляется. Этот процесс продолжает действовать после пробуждения в течение 2- 3 часов, чувствительность, скорость реакции, умственная работоспособность снижены. Чтобы перейти в состояние бодрствования, необходима короткая утренняя зарядка. Ежедневные упражнения с утра позволяют всего за 1. Польза утренней зарядки: Обеспечение физического тонуса для мышц; Регулярное выполнение комплекса утренней зарядки – залог похудения; Улучшение кровоснабжения; Борьба с синдромом гипокинезии (раздражительность, сонливость, усталость, плохое настроение); Помогает регулировать аппетит; Увеличивает умственные способности, концентрацию внимания; Настраивает на позитивный лад; Способствует крепкому сну; Уменьшает риск заболеваний суставов; Способствует выработки гормона радости – эндорфина. Отличия утренней зарядки от других нагрузок. Помните, зарядка по утрам – не утренняя тренировка. Не нужно выполнять сложные упражнения, использовать тренажеры и утяжелители. Цель упражнения для зарядки по утрам – пробудить организм и наполнить его энергией на весь день. Тренировка необходима для напряжения мышц, после нее требуется покой. Многие также включают в комплекс упражнений с утра бег, силовые упражнения. Для этого требуется много времени. Зарядка с утра же длиться не более 2. Конечно, можно включить в зарядку по утрам упражнения силового типа. Это рекомендуется делать при достаточной физической подготовленности, после консультации с врачом и тренером. Но все- таки оптимальным временем для силовых нагрузок является период после обеда. Утром следует делать зарядку. Правила выполнения упражнений по утрам. Важно делать утреннюю зарядку правильно, соблюдая определенные правила построения комплекса упражнений с утра: Обязательно сделайте разминку, чтобы увеличить приток крови к мышцам и подготовить их к дальнейшей нагрузке. Это может быть бег на месте в течение 5 минут; Перед началом выполнения зарядки каждое утро выпейте стакан воды; Дышите глубоко и спокойно; Не делайте никаких резких движений. Все движения должны быть плавными; Не переутомляйтесь. Если чувствуете, что уже начали уставать, то завершите выполнение упражнений. Как правило, зарядка с утра длится 1. Включите любимую музыку. Она может быть как бодрящей, так и спокойной; В завершение выполнения упражнений для утренней зарядки примите контрастный душ. Многие люди совершают главную ошибку утренней зарядки – чрезмерная нагрузка и интенсивность. Старайтесь избежать этого. Вы должны помнить, что упражнения с утра направлены на поднятие тонуса организма, а не на увеличение мышечной массы. Если вы будете выполнять комплекс упражнений с утра, чрезмерно себя нагружая, то это станет причиной усталости и утомления, а не бодрости и прилива сил. Важнейший критерий утренней зарядки для тела – регулярность. Именно ежедневное выполнение лучших упражнений для зарядки по утрам поможет вам стать активнее, жизнерадостнее и стройнее. Упражнения для шеи. Схема зарядки по утрам начинается с разминки шеи. Нижеприведенные упражнения следует повторить 7- 1. Поверните голову медленно вправо, затем – влево; Наклоните голову вперед и назад; Выполните вращательные движения головой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки; Откройте рот, начните быстро мотать головой из стороны в сторону. Упражнения с утра для плеч и рук. Для наглядности представляем упражнения для зарядки в картинках: Сцепив кисти рук в «замок», выполняйте вращения; Такие же вращательные движения сделайте сначала правым плечом, затем – левым; Выполните быстрые махи руками; Выставите руки перед грудью, выполняйте упражнение «ножницы» влево- вправо; Чтобы разогреть локтевые суставы, согните руки в локтях, держа их на уровне груди, вращайте ими в разные стороны. Упражнения с утра для тела. Быстрая утренняя зарядка обязательно должна включить упражнения для туловища, каждое из которых следует повторить 5- 7 раз: Поставьте ноги на ширине плеч и начните совершать наклоны вперед. Задача – достать руками до пола. Это может не получиться с первого раза, но если вы будете ежедневного выполнять утреннюю зарядку, то результат придет быстро. Важно в максимальной точке задержаться на несколько секунд. Все движения должны быть плавными; Поставьте руки на пояс, ноги также стоят на ширине плеч. Наклоняйте сначала в правую сторону, затем – в левую; Выполните вращения туловищем. Для этого руки согните в локтях, поставьте перед собой, кисти сплетите в «замок». Ступни не отрывайте от пола; Правую руку поставьте на пояс, левую – вытяните над головой и тянитесь ей в сторону правой. Затем поменяйте руки. Утренняя зарядка для ног. Выполните 1. 0- 1. Следите за спиной, она должна быть прямая; Расставьте ноги шире плеч, сделайте 7- 1. Выполните махи ногами вперед- назад, вправо- влево; Круговые движения коленями вправо- влево; Попрыгайте. Упражнения на растяжку. Завершающим этапом комплекса упражнений с утра должна стать растяжка: Сядьте на пол, вытянув ноги вместе перед собой. Задача – достать грудью до колен, а руками зацепиться за стопы. Возможно вам потребуется несколько тренировок, чтобы достичь этого. В максимальном положении задержитесь на 5- 1. Сидя на полу, раздвиньте ноги максимально широко. Наклоняйтесь сначала к правой ноге, затем – к левой ноге. Утренняя зарядка на 1. Пользователей: 5.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
January 2017
Categories |